do karku czy do klatki

[...] kaloryczności Ogólnie łakomczuch ze mnie :) Na siłowni najczęściej ćwiczę: (nie znam profesjonalnych nazw ćwiczen) Przyciąganie drążka do klatki (od niedawna, wcześniej do karku) Prostowanie tricepsów na lince Coś ala grzbiety na ławce Przyciąganie i odwodzenie ud Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami na stepie Z hantelkami: [...]

[...] powtórzeń. "B" - Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie grzbietu. Podciąganie drążka do klatki piersiowej. 4 serie 14,12,8,8 powtórzeń. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc. 3 serie 16,14,12 powtórzeń. Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia. 4 serie 16 powtórzeń. Martwy ciąg. 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń. Mięsień [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie od [...]

[...] obciążeniem starajac sie zrobic 12 powtórzen) Sroda: Barki- boczne unoszenie hantli, unoszenie hantli przed siebie, tył barków w opadzie na bramie, wyciskanie sztangi z za karku ewentulanie wyciskanie hantli (12-10-8-6) Tricepsy - francuskie, linki z góry, rozciaganie hantlem (konfiguracja powtórzeń podobnie jak przy bicepsie) Czwartek: Plecy- [...]

[...] A - Spięcia brzucha 3xMax B 1. Wyciskanie na płaskiej hantli 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 4. Ściąganie linki do karku 3 serie 5. Wyciskanie na suwnicy(uda) 3 serie 6. Martwy ciąg 3 serie 7. Uginanie z gryfem łamanym 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3x max 9. Brzuch B - Boki hantlami 3x [...]

[...] wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3 serie (ciężar stały) - 15-13-11 Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie (ciężar stały) 14-12-10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie (ciężar stały) - 14-12-10 Unoszenie tułowia z opadu 4 serie (bez dod. obciążenia) - 16-16-14-14 Środa - barki + biceps + triceps Barki: Wyciskanie [...]

[...] 12,10,8,6 2. wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie, 8 powt 3. prostowanie ramion ze sztangą do klatki - 3 serie, progresja, 12,10,8,6 4. prostowanie ramion ze sztangą do karku - 3 serie, progresja, 12,10,8,6 5. unoszenie hantli bokiem w górę - 4 serie, 8 powtórzeń 6. martwy ciąg na koniec - 4 serie, progresja 12,10,8,6 piątek: tutaj trening [...]

[...] 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 SRODA barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. [...]

[...] 4 serie -20 powt 2) Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek 3 serie- 30 powt III dzień Mięśnie naramienne: 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 serie -10 powt - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 serie -10 powt 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2 serie -10 powt - wznosy [...]

[...] ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę- (klatka), 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- (naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- (naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie- (najszersze grzbietu), 8. Skłony ze sztangą trzymana na karku -(proste grzbietu), 9. [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE:-3-4 serie(8-10 powt.) Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem-3serie (10-12 powt.) Ściąganie wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt. WZNOSY BARKÓW - 4 serie (10-12 powt.) ______________________________________________________________

[...] (ćwiczę aż do ,,pieczenia"), ale to nie jest mój priorytet, więc robię to jak mi pasuje. Czwartek (plecy + triceps): Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku - 5 serii po 8 powtórzeń. - Dociąganie trójkąta (na dole) na maszynie do mostka (nie wiem jak to się nazywa dokładniej) - 5 serii po 8 powtórzeń. - Dociąganie drążka z [...]

[...] PLECY+BRZUCH - Podciąganie do klatki średnim chwytem 3xmax -Martwy Ciąg (80%)3x8 (110%) 2x4 -Wiosłowanie podchwytem 3x6-8 -Hamer chwyt neutralny 3x6-8 -Ściąganie do karku 3x8-10 2.Brzuch -ławka skos dolny 3xmax -unoszenie nóg 3x15 -Skosy na hantelkach 3x20 III Barki+Kaptury -Wyciskanie na suwnicy do klatki 3x6-8 -Wyciskanie HAMER [...]

[...] wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3 serie (ciężar stały) - 15-13-11 Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie (ciężar stały) 14-12-10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie (ciężar stały) - 14-12-10 Unoszenie tułowia z opadu 4 serie (bez dod. obciążenia) - 16-16-14-14 Środa - barki + biceps + triceps Barki: Wyciskanie sztangielek 4 [...]

[...] masy mięśniowej Poniedziałek - plecy, brzuch Podciąganie sztangi w opadzie - 3x10-12 Podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie - 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko - 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie do klatki (z góry) - 3x10-12 Prostowniki - rzymska ławka 3x15-20 Brzuch Wznosy nóg Spięcia na wyciągu (na [...]

[...] na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda 1. martwy ciąg na prawie prostych nogach - 4x12 2.przysiady ze sztangą na karku - 5x12 3.prostowanie suwnica - 4x12 4.hack-sztanga za plecami -przysiady - 3x12 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x10 2.uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangielka) 2.Pompki w podporze tyłem 4x10p (7kg na udach) 3.Ściąganie wyciągu dolnego 4x10p (20kg) Brzuch 1.Skłony głową w dół 4x30p 2.Skłony tłowia z linką wyciągu przy karku 4x30p (22kg) 3.Spięcia(Unoszenie kolan w leżeniu płasko) 4x15p Środa(Plecy, biceps) 5-7 min rowerek 3 serie rozgrzewkowe MC 1.Martwy ciąg 4x10p (38kg) 2.Podciąganie na [...]

[...] aby trenować wszystkie mięśnie - jak np. barki, aby każdy akton był trenowany; Poniedziałek - Plecy + biceps + przedramię PLECY: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw) 3. Podciąganie sztangi typu T w opadzie tułowia z podpórką brzuszną 4. Wiosłowanie 5. [...]

[...] 5kg straciłem. od września masówką poprawioną na sfd: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_%2D_do_oceny-t331324.html z przemianą ćwiczeń np. raz z klatki na barki, raz z karku... 3. Wcześniej przy dupnym treningu robiłem 3 miesiące treningu + 2 tygodnie przerwy, tak zrobiłem 2 cykle. Teraz od września robię 2 miesiące treningu + tydzień [...]

[...] serie po 8 powtórzeń Brzuch skłony tułowia ze skrętem z zablokowanymi nogami 3 serie po 15 powtórzeń WTOREK Barki siedząc, naprzemienne wyciskanie sztangi z klatki i zza karku 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie [...]